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Push Jerk
*Set 1: 5 reps @ 60% of 1-RM
*Set 2: 3 reps @ 80%
*Set 3: 1 rep @ 90%
*Set 4: 5 reps @ 75%
*Set 5: 4-5 reps @ 80%
Rest 2 minutes between set
B.
Rx
“DT”
Five rounds for time of:
12 Deadlifts (70/45 Kg)
9 Hang Power Cleans (70/45 Kg)
6 Shoulder to Overhead (70/45 Kg)
Se non avete abbastanza kg, con 50/35 kg eseguite 8 rounds.
Scaled
Five rounds for time of:
12 Deadlifts (50/35 Kg)
9 Hang Power Cleans (50/35 Kg)
6 Shoulder to Overhead (50/35 Kg)
Basic
Five rounds for time of:
12 Deadlifts (30/20 Kg)
9 Hang Power Cleans (30/20 Kg)
6 Shoulder to Overhead (30/20 Kg)
Motivation.
Non lasciare mai che ciò che non puoi fare interferisca con ciò che puoi fare.
(John M. Capozzi)
