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Every 90 seconds, for 6 minutes (4 sets):
Hang Clean x 2 reps @ 65-70% of 1-RM Clean
Rest 60 seconds, and then…
Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets):
Hang Clean + Clean @ 75-85% of 1-RM Clean
B.
Rx
Every 4 minutes, for 16 minutes (4 sets) for times of:
20/15 Calories of Assault Bike or Burpees or 400m run or 100 Double unders
5 Cleans @ approximately 70-75% of your 1-RM
Scaled
Every 4 minutes, for 16 minutes (4 sets) for times of:
15/10 Calories of Assault Bike or Burpees or 300m run or 100 Double unders
5 Cleans @ approximately 70-75% of your 1-RM
Basic
Every 4 minutes, for 16 minutes (4 sets) for times of:
10 Calories of Assault Bike or Burpees or 200m run or 100 Single unders
5 Cleans @ approximately 70-75% of your 1-RM
Motivation.
Avrò segnato undici volte canestri vincenti sulla sirena, e altre diciassette volte a meno di dieci secondi alla fine, ma nella mia carriera ho sbagliato più di novemila tiri. Ho perso quasi trecento partite. Trentasei volte i miei compagni mi hanno affidato il tiro decisivo e l’ho sbagliato. Nella vita ho fallito molte volte. Ed è per questo che alla fine ho vinto tutto.
(Michael Jordan)
